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ちょこっと自転車日記2 プレスポ編 2010.07.01−

前回までのあらすじ ちょこっと自転車日記1 ママチャリ編

010.自転車用品研究記録 2010.07.22

自転車の重要事項メモ

からだの痛みについて
痛みがあるというのは、体が異常ですよのサイン。 
無理しないようにねー


水分について
1.2%の水分が低下すると、運動能力が低下する。体重計で確認するのが良い。運動後の1kg以上の体重変動は水不足。
2.運動前に250-500cc 運動中は、一時間に600cc程度。 10-15分程度でこまめに補給。灼熱の場合などは、もっと多く取る。
3.のどの渇きの感覚で飲んでいると、必要量の半分程度しか飲んでいない場合が多い。量をちゃんと確認すること。 
4.一時間以上の運動をする際は、スポーツドリンク等も活用して、塩分など補給した方が良い。運動前に飲むのも良い

エネルギー補給について
1.バナナ、スポーツドリンクなどの果糖が吸収が早く、すぐにエネルギーになる。しかし、切れるのも早い。 麺類、ご飯はゆっくりと分解され長く供給される。 組み合わせるといい
2.筋肉中のグリコーゲンを使用すると、補給されるのに数日かかる。 その間、炭水化物をガンガン食べる必要がある
3.トレーニングすることで、グリコーゲンの保持量は増える。しかし、満タンにするにはちゃんと食べておく必要がある。 最大保持量と、保存量は異なる 
4.エネルギーがなくなると、筋肉を分解してエネルギーにする。 キチンと補給すること
5.運動後、すぐに炭水化物、たんぱく質を補給すると、筋肉生成に効率が良い。
6.運動後、疲労時のアルコールは、飲まないか、ホドホドにすること。 アルコールの分解にエネルギー等が浪費され、筋肉に良くない。

 


001.プレスポ購入 第一印象 2010.07.02 

002.プレスポ 初期購入のオプション 各部写真 2010.07.03 

003.ハンドル部の幅を狭める 2010.07.03 

004.Fタイヤ取り外し & 南海のポンプで空気を入れてみた 2010.07.03 

005.プレスポで片道10k走ってみた感想 2010.07.13


006.プレスポにCC-RD200装着 2010.07.15

007.エスケープ2.0のシート交換テスト 50キロ到達 2010.07.16

008.プレスポで六甲アタック 2010.07.18

009.大阪城トレーニング 2010.07.20
010.自転車用品研究記録 2010.07.22-

011.散髪 日焼け止め ユニクロ 六甲登山記念飲み会 大阪城トレーニング 2010.07.23

012.ユニクロのシルキードライ 自転車テスト 2010.07.22-
013.リュックサックなしで自転車ツーリングできるようにする計画 2010.07.23-
014.自転車練習日記 2010.07.23

014.大阪中心部>千里 新御堂沿いルート ヨッチさんトライアスロンマシン試乗 ローソンの900mlスポーツドリンクのペットボトルが使える  2010.07.24

016.リュックサック無し走行テストにて温度検証 重たいペダル練習  2010.07.25

017. 練習メニューテスト シートの位置ずれ すき屋うな重   2010.07.27

018. プレスポにSPDペダルPD-A530装着 SPDシューズ SH-M086L SPDサンダル SH-SD66 レポート   2010.07.27
019.深夜練習 SPDペダル脱着練習 軽く流す 2010.07.27020.40km 時速54km 引き足パワー 2010.07.27

021.大阪ー西宮往復75キロ SPDサンダル使用テスト 2010.07.27

022.リカバリーラン、ペダリング練習、ユニクロでウェア購入 2010.08.01

023.引く足の強さを実感 ユニクロの短いズボンダメっす 2010.08.03
 025.自転車の感想 2010.08.06


026.プレスポにTOPEAKのTRIBAG取り付け 2010.08.07

027.プレスポにTOPEAKのエアロウェッジ ストラップタイプ L 取り付け 2010.08.07




028.プレスポにどこでもゲージホルダーと、deuter トライアングルバッグを取り付け比較テスト 2010.08.07


029.プレスポにtopeak_mtx_trunkbag_dxpを取り付けてみる 2010.08.07

030.淀川アタック 琵琶湖は遠かった・・・・約100キロ走行 2010.08.08
0031.輪行袋 タイオガコクーンにプレスポ(リヤキャリア付き)を入れてみた 2010.08.10
032.100キロ後のリカバリーラン、ポカリ&自作スポーツドリンクテスト  2010.08.10

033.プレスポにTOPEAKのダイナパック(DYNAPACK)を取り付けてみた 2010.08.14


034.wizard ベーシック12バイカーズジャージ、バイカーズポロ、パールイズミ クエストパンツ 自転車用ウェアを購入 2010.08.14

035.プレスポに普通にドリンクを二本固定できるようにする。 2010.08.14

036.再び琵琶湖アタック 宇治で挫折 2010.08.14

037.リカバリーラン ボトルを求めて大阪市内自転車屋めぐり  2010.08.15

038.シューズストレッチャーでSPDシューズを修正する 2010.08.14

039.フリーライディングパンツテスト ロッカクレンチ 100キロ走行3日後の足の状態  食事2010.08.17

041.右足絶不調 ノーマルペダルに戻して絶句  2010.08.18

042.プレスポにGIANT ESCAPE用コンフォートグリップ 短いステム ついでにバーエンドバー  2010.08.19
043.プレスポ ドロップハンドル化計画 挫折 2010.08.20
043.プレスポに ダイナパックDXを取り付けてみた 2010.08.21

044.プレスポにボントレガーinForm ネビュラプラスサドル装着 2010.08.21
045.引き足じゃなくて回し足 2010.08.23
 
047.リハビリ 2010.09.14

048.整形外科に行って、クラクラする 2010.10.02

049.少し足復活 ハンドルカット 2010.10.02

050.足ほぼ復活? ウィンドブレーカー、グローブ購入 2010.12.25

051.こんどこそ復活? 2011.02.25


052.ほんとのほんとに足
復活? 2011.05.24


053.太っていた&ストレス 2011.05.25


054.自転車 走ってびーる いいかんじ 2011.06.14

055.暑くなったので、DYNAPACK装着 2011.06.22

057.ダイエット ちょいと走る 2011.07.14

058.モンベル フリーライディングショーツ 高ケイデンス走行 2011.08.10

059.なごやからプレスポ乗りのBAZさんが輪行で大阪に来た 2011.09.01

060.今度こそ自転車復活?大阪城散歩 2011.09.11
061.こまめな水分補給を 2011.09.13

062.プレスポ 2300キロ ちょいとメンテナンス 2011.09.13

063.ペダリング見直し ちょいと北海道を考える 2011.09.18

064.28k走行 心拍測定 2011.09.22

065.仁徳天皇陵 自転車博物館サイクルセンター 40k 2011.09.23

066.赤川仮橋 大工大 菅原城北大橋 25k 2011.09.25


067.冬夜用自転車ジャケットとしてユニクロのトラックジャケット購入 御堂筋KAPPO2011.10.09


068.BAZさん、大阪城リベンジ2011.10.16

069.大阪サイクルモード2011 2011.11.12

070.食事療法 2011.11.30

071.テーピングやってみた 2011.12.05

072.テーピング2 効果アリ! 2011.12.11
072.晴走雨読 じてんしゃの良さ 2012.12.12
073.回復? ちょいとがっつり踏めるようになった 2012.12.08
ち075 チェーングリスアップと、蛍光タスキをシブシブ購入 2013.2.3
076 少し自転車復活 ケイデンスセンサー(単なる磁石)を購入して取り付け ギヤ比考察して高い自転車が少しだけ欲しくなる 2014.4.6

077 上半身パワーを使うためエルゴンハンドルGP2−S購入 豊中のジャイアントストアまで走ってみた 2014.4.13

078.プレスポに25cタイヤを入れてみる ミシュラン ダイナミック クラッシック 2014.4.14

079.暗峠  2014.4.19

080.プレスポ ドロップハンドル&STI化に挑戦してみる  2014.4.19−81.プレスポカスタマイズ基礎調査開始  2014.4.26

82 ドロップハンドルだけつけてみたが玉砕  2014.4.26
083 エクセルでギ比調査 スプロケ変更 9速化を調査  2014.4.27084 カスタマイズ中断 タキザワカタログ、シマノカタログ スプロケはずし チェーンカッター入手  2014.5.12085 やはり、プレスポのカスタマイズを決意 友人にロードを勧める  2014.5.19
086.13-26スプロケでクロスミッション化 & WH-R501エンド幅無視して無理やり装着(笑) 2014.5.19

087 プレスポをドロハン化!クラリス8速ST2403をプレスポに装着する  2014.5.31

088 ドロハンセッティング とりあえず標準にして、走りこんでみる  2014.6.1

089 シフトワイヤー張りなおし、空気圧での乗り心地の違い 2014.6.7
090 ホイールのコストパフォーマンスを調査してみた 2014.6.11091 ノーマルペダルでどこまで効率をあげられるか 引きあし 2014.6.21

092 T氏がシェファードシティを購入したというので、20キロ走って拝見しにいった  2014.6.22

093 プレスポのフレームでちゃんとポジションがとれるのか? エンゾ氏の攻略すべき3つの局面という本が参考になった  2014.6.23

094 軽くトレーニングしながら次のパワーアップポイントをうじうじ考える T氏に使わなくなったグリップを渡す 2014.6.24
095 本気で足底腱鞘炎を治す 2014.6.26096 プレスポ10速化(考察中) 2014.7.14
097 プレスポドロハン化 その後 2014.9.24 
099 ワイズロードの大阪南港試乗会に行ってみた 2014.11.24

100.プレスポその後  2014.12.7

101.BBB WS-04ブーツカバー ついでにキャノンデールの安いメット  2014.12.17

102.西宮20km カニ  2014.12.30

103.シェファードT氏と六甲会議  2015.01.23
104.シェファードT氏と六甲アタック、第一回 プレスポのギヤ比が六甲で使えるか確認 2015.01.25

105.8速スプロケカスタマイズ 峠と高速巡航ができる13−30を作成し、装着 2015.01.31
106.立ち乗りシフト 2015.02.10

107.六甲 13-30スプロケテスト 2015.02.28

108.六甲調査1 夙川ー苦楽園ー西宮有料道路手前 2015.03.14

109.淡路島1 上1/3イザナミルートを攻める 2015.05.16

110.プレスポにWH6800ホイールを入れてみた 2015.06.18

111.WH6800ホイールを入れた記念で芦有ドライブウェイ途中へ あと、ロック購入 2015.06.21

 


112.ライバルのシェファード氏に501ホイール貸し出し 次期マシン会議 2015.06.23

113.ギヤ10速化について実走にて結論を出す ペダリングスキルが未熟なのを実感する 2015.06.23
114.本気で六甲制覇を目指す 作戦の見直し 2015.06.28
115.心拍計テスト ホイールの効果? 2015.07.13
117.六甲アタック作戦をミラクルトレーニングを読みながら再構築する テーマは無理しない(笑) 2015.07.18

117.リヤスプロケ8速 11−34化!  2015.07.21

118.11-34スプロケで暗峠アタック アルコールやめた 2015.07.25

119.シンプルで効率のいいペダリングを求めて(継続中) 2015.07.27

120.ウォーキングでペダリングトレーニング? 2015.07.27

121.朝錬 大阪ー西宮 シート5mm下げ パワーアップではなく効率アップという考えじゃないとダメなのかも 2015.08.01

122.足の重さを計測 足の重さで回す 階段登りの効果? 2015.08.08
ちょこっと自転車日記2 プレスポ編 123.力を入れない空転ペダリング あと、下ハン 2015.08.15
124.フォーサイト氏自転車試乗会 六甲制覇す 2015.08.15

125.有馬温泉へ行く 山のパン屋 2015.08.23
126.スイミングファステストから学んだ トレーニングについて ちょいまとめ 2015.08.27
127.六甲制覇でパワーアップ? 低負荷で高回転ペダリングすると筋肉が回復する? 2015.08.27
128.平地テスト 大阪ー三宮 片道30キロ  あと、クビの角度 2015.09.05

129.自転車屋めぐり グラベルロードがとても気になる tniフレーム導入?? 2015.9.6
130.フレームのサイズ研究 おおよそ見えてきた 2015.9.7131.tni7005mk2 注文した 2015.9.10
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

 

 

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