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ちょこっと自転車日記２　プレスポ編　２０１０.07.01−

前回までのあらすじ　ちょこっと自転車日記１　ママチャリ編

010.自転車用品研究記録　2010.07.22

自転車の重要事項メモ

からだの痛みについて
痛みがあるというのは、体が異常ですよのサイン。　
無理しないようにねー

水分について
１．２%の水分が低下すると、運動能力が低下する。体重計で確認するのが良い。運動後の１ｋｇ以上の体重変動は水不足。
２．運動前に２５０-５００cc　運動中は、一時間に６００ｃｃ程度。　１０-１５分程度でこまめに補給。灼熱の場合などは、もっと多く取る。
３．のどの渇きの感覚で飲んでいると、必要量の半分程度しか飲んでいない場合が多い。量をちゃんと確認すること。　
４．一時間以上の運動をする際は、スポーツドリンク等も活用して、塩分など補給した方が良い。運動前に飲むのも良い

エネルギー補給について
１．バナナ、スポーツドリンクなどの果糖が吸収が早く、すぐにエネルギーになる。しかし、切れるのも早い。　麺類、ご飯はゆっくりと分解され長く供給される。　組み合わせるといい
２．筋肉中のグリコーゲンを使用すると、補給されるのに数日かかる。　その間、炭水化物をガンガン食べる必要がある
３．トレーニングすることで、グリコーゲンの保持量は増える。しかし、満タンにするにはちゃんと食べておく必要がある。　最大保持量と、保存量は異なる　
４．エネルギーがなくなると、筋肉を分解してエネルギーにする。　キチンと補給すること
５．運動後、すぐに炭水化物、たんぱく質を補給すると、筋肉生成に効率が良い。
６．運動後、疲労時のアルコールは、飲まないか、ホドホドにすること。　アルコールの分解にエネルギー等が浪費され、筋肉に良くない。

001.プレスポ購入　第一印象　2010.07.02	002.プレスポ　初期購入のオプション　各部写真　2010.07.03	003.ハンドル部の幅を狭める　2010.07.03	004.Fタイヤ取り外し　＆　南海のポンプで空気を入れてみた　2010.07.03	005.プレスポで片道10k走ってみた感想 2010.07.13
006.プレスポにCC-RD200装着　2010.07.15	007.エスケープ2.0のシート交換テスト　50キロ到達　2010.07.16	008.プレスポで六甲アタック　2010.07.18	009.大阪城トレーニング　2010.07.20	010.自転車用品研究記録　2010.07.22-
011.散髪　日焼け止め　ユニクロ　六甲登山記念飲み会　大阪城トレーニング　2010.07.23	012.ユニクロのシルキードライ　自転車テスト　2010.07.22-	013.リュックサックなしで自転車ツーリングできるようにする計画　2010.07.23-	014.自転車練習日記　2010.07.23	014.大阪中心部＞千里　新御堂沿いルート　ヨッチさんトライアスロンマシン試乗　ローソンの900mlスポーツドリンクのペットボトルが使える　　2010.07.24
016.リュックサック無し走行テストにて温度検証　重たいペダル練習　　2010.07.25	017.　練習メニューテスト　シートの位置ずれ　すき屋うな重　　　2010.07.27	018.　プレスポにSPDペダルPD-A530装着　SPDシューズ　SH-M086L　SPDサンダル　SH-SD66　レポート　　　2010.07.27	019.深夜練習　SPDペダル脱着練習　軽く流す　2010.07.27	020.40km 時速５４ｋｍ　引き足パワー　2010.07.27
021.大阪ー西宮往復75キロ　ＳＰＤサンダル使用テスト　2010.07.27	022.リカバリーラン、ペダリング練習、ユニクロでウェア購入　2010.08.01	023.引く足の強さを実感　ユニクロの短いズボンダメっす　2010.08.03		025.自転車の感想　2010.08.06
026.プレスポにＴＯＰＥＡＫのＴＲＩＢＡＧ取り付け　2010.08.07	027.プレスポにＴＯＰＥＡＫのエアロウェッジ　ストラップタイプ　Ｌ　取り付け　2010.08.07	028.プレスポにどこでもゲージホルダーと、deuter　トライアングルバッグを取り付け比較テスト　2010.08.07	029.プレスポにtopeak_mtx_trunkbag_dxpを取り付けてみる　2010.08.07	030.淀川アタック　琵琶湖は遠かった・・・・約100キロ走行　2010.08.08
0031.輪行袋　タイオガコクーンにプレスポ（リヤキャリア付き）を入れてみた　2010.08.10	032.100キロ後のリカバリーラン、ポカリ＆自作スポーツドリンクテスト　　2010.08.10	033.プレスポにTOPEAKのダイナパック（ＤＹＮＡPACK）を取り付けてみた　2010.08.14	034.wizard ベーシック１２バイカーズジャージ、バイカーズポロ、パールイズミ　クエストパンツ　自転車用ウェアを購入　2010.08.14	035.プレスポに普通にドリンクを二本固定できるようにする。　2010.08.14
036.再び琵琶湖アタック　宇治で挫折　2010.08.14	037.リカバリーラン　ボトルを求めて大阪市内自転車屋めぐり　　2010.08.15	038.シューズストレッチャーでSPDシューズを修正する　2010.08.14	039.フリーライディングパンツテスト　ロッカクレンチ　100キロ走行3日後の足の状態　　食事2010.08.17	041.右足絶不調　ノーマルペダルに戻して絶句　　2010.08.18
042.プレスポにGIANT　ESCAPE用コンフォートグリップ　短いステム　ついでにバーエンドバー　　2010.08.19	043.プレスポ ドロップハンドル化計画　挫折　2010.08.20	043.プレスポに　ダイナパックDXを取り付けてみた　2010.08.21	044.プレスポにボントレガーinForm ネビュラプラスサドル装着　2010.08.21	045.引き足じゃなくて回し足　2010.08.23
	047.リハビリ　2010.09.14	048.整形外科に行って、クラクラする　2010.10.02	049.少し足復活　ハンドルカット　2010.10.02	050.足ほぼ復活？　ウィンドブレーカー、グローブ購入　2010.12.25
051.こんどこそ復活？　2011.02.25	052.ほんとのほんとに足復活？　2011.05.24	053.太っていた＆ストレス　2011.05.25	054.自転車　走ってびーる　いいかんじ　2011.06.14	055.暑くなったので、ＤＹＮＡＰＡＣＫ装着　2011.06.22
057.ダイエット　ちょいと走る　2011.07.14	058.モンベル　フリーライディングショーツ　高ケイデンス走行　2011.08.10	059.なごやからプレスポ乗りのＢＡＺさんが輪行で大阪に来た　2011.09.01	060.今度こそ自転車復活？大阪城散歩　2011.09.11	061.こまめな水分補給を　2011.09.13
062.プレスポ　2300キロ　ちょいとメンテナンス　2011.09.13	063.ペダリング見直し　ちょいと北海道を考える　2011.09.18	064.28k走行　心拍測定　2011.09.22	065.仁徳天皇陵　自転車博物館サイクルセンター　40ｋ　2011.09.23	066.赤川仮橋　大工大　菅原城北大橋　25ｋ　2011.09.25
067.冬夜用自転車ジャケットとしてユニクロのトラックジャケット購入　御堂筋ＫＡＰＰＯ2011.10.09	068.ＢＡＺさん、大阪城リベンジ2011.10.16	069.大阪サイクルモード２０１１　2011.11.12	070.食事療法　2011.11.30	071.テーピングやってみた　2011.12.05
072.テーピング2 効果アリ！　2011.12.11	072.晴走雨読　じてんしゃの良さ　2012.12.12	073.回復？　ちょいとがっつり踏めるようになった　2012.12.08	ち075 チェーングリスアップと、蛍光タスキをシブシブ購入　2013.2.3	076 少し自転車復活　ケイデンスセンサー（単なる磁石）を購入して取り付け　ギヤ比考察して高い自転車が少しだけ欲しくなる　2014.4.6
077 上半身パワーを使うためエルゴンハンドルＧＰ２−Ｓ購入　豊中のジャイアントストアまで走ってみた　2014.4.13	078.プレスポに２５ｃタイヤを入れてみる　ミシュラン　ダイナミック　クラッシック　2014.4.14	079.暗峠　　2014.4.19	080.プレスポ　ドロップハンドル＆ＳＴＩ化に挑戦してみる　　2014.4.19−	81.プレスポカスタマイズ基礎調査開始　　2014.4.26
82 ドロップハンドルだけつけてみたが玉砕　　2014.4.26	083　エクセルでギ比調査　スプロケ変更　9速化を調査　　2014.4.27	084　カスタマイズ中断　タキザワカタログ、シマノカタログ　スプロケはずし　チェーンカッター入手　　2014.5.12	085　やはり、プレスポのカスタマイズを決意　友人にロードを勧める　　2014.5.19	086.13-26スプロケでクロスミッション化　＆　WH-R501エンド幅無視して無理やり装着（笑）　2014.5.19
087　プレスポをドロハン化！クラリス８速ＳＴ２４０３をプレスポに装着する　　2014.5.31	088　ドロハンセッティング　とりあえず標準にして、走りこんでみる　　2014.6.1	089　シフトワイヤー張りなおし、空気圧での乗り心地の違い　2014.6.7	090　ホイールのコストパフォーマンスを調査してみた　2014.6.11	091　ノーマルペダルでどこまで効率をあげられるか　引きあし　2014.6.21
092 T氏がシェファードシティを購入したというので、20キロ走って拝見しにいった　　2014.6.22	093 プレスポのフレームでちゃんとポジションがとれるのか？　エンゾ氏の攻略すべき３つの局面という本が参考になった　　2014.6.23	094 軽くトレーニングしながら次のパワーアップポイントをうじうじ考える　Ｔ氏に使わなくなったグリップを渡す　2014.6.24	095 本気で足底腱鞘炎を治す　2014.6.26	096　プレスポ１０速化（考察中）　2014.7.14
097　プレスポドロハン化　その後　2014.9.24		099　ワイズロードの大阪南港試乗会に行ってみた　2014.11.24	100.プレスポその後　　2014.12.7	101.ＢＢＢ　WS-04ブーツカバー　ついでにキャノンデールの安いメット　　2014.12.17
102.西宮20ｋｍ　カニ　　2014.12.30	103.シェファードＴ氏と六甲会議　　2015.01.23	104.シェファードＴ氏と六甲アタック、第一回　プレスポのギヤ比が六甲で使えるか確認　2015.01.25	105.８速スプロケカスタマイズ　峠と高速巡航ができる１３−３０を作成し、装着　2015.01.31	106.立ち乗りシフト　2015.02.10
107.六甲　１３-３０スプロケテスト　2015.02.28	108.六甲調査１　夙川ー苦楽園ー西宮有料道路手前　2015.03.14	109.淡路島１　上１／３イザナミルートを攻める　2015.05.16	110.プレスポにWH6800ホイールを入れてみた　2015.06.18	111.WH6800ホイールを入れた記念で芦有ドライブウェイ途中へ　あと、ロック購入　2015.06.21

112.ライバルのシェファード氏に５０１ホイール貸し出し　次期マシン会議　2015.06.23	113.ギヤ１０速化について実走にて結論を出す　ペダリングスキルが未熟なのを実感する　2015.06.23	114.本気で六甲制覇を目指す　作戦の見直し　2015.06.28	115.心拍計テスト　ホイールの効果？　2015.07.13	117.六甲アタック作戦をミラクルトレーニングを読みながら再構築する　テーマは無理しない（笑）　2015.07.18
117.リヤスプロケ８速　１１−３４化！　　2015.07.21	118.11-34スプロケで暗峠アタック　アルコールやめた　2015.07.25	119.シンプルで効率のいいペダリングを求めて（継続中）　2015.07.27	120.ウォーキングでペダリングトレーニング？　2015.07.27	121.朝錬　大阪ー西宮　シート５ｍｍ下げ　パワーアップではなく効率アップという考えじゃないとダメなのかも　2015.08.01
122.足の重さを計測　足の重さで回す　階段登りの効果？　2015.08.08	ちょこっと自転車日記２　プレスポ編　123.力を入れない空転ペダリング　あと、下ハン　2015.08.15	124.フォーサイト氏自転車試乗会　六甲制覇す　2015.08.15	125.有馬温泉へ行く　山のパン屋　2015.08.23	126.スイミングファステストから学んだ　トレーニングについて　ちょいまとめ　2015.08.27
127.六甲制覇でパワーアップ？　低負荷で高回転ペダリングすると筋肉が回復する？　2015.08.27	128.平地テスト　大阪ー三宮　片道30キロ　　あと、クビの角度　2015.09.05	129.自転車屋めぐり　グラベルロードがとても気になる ｔｎｉフレーム導入??　２０１５.９．６	130.フレームのサイズ研究　おおよそ見えてきた　２０１５.９．７	131.tni7005mk2 注文した　2015.9.10
132.プレスポ9年目の復活　タイヤ　リムテープ　ブレーキ　リフレッシュ　2019.08.14	ちょこっと自転車日記２　プレスポ編　133.スタンディングではなく、シッティングで強く加速する　2019.12.05	134.季節外れの安売りでユニクロの白ダウン購入　プレスポを残してロードを処分か考え中…　2020.3.3	ちょこっと自転車日記２　プレスポ編　135.プレスポ　通勤で活躍中　スタンディングして　変速無しで乗ってます　2021.04.03	136.腰痛によりプレスポ通勤復活　ソーラーリヤライト　TL-SLR220装着　　2021.10.23
137フロントブレーキシュー交換　Ｍ７０Ｔ４再び　　　20211028	138　リヤスローパンク　チューブ交換　　　20220130	139　さらばプレスポ　13年ありがとう！　　20230402

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