017.　練習メニューテスト　シートの位置ずれ　すき屋うな重　　　2010.07.27

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リュックサック無しだと、けっこう走りやすいことを発見した
ちょっと希望がわいてくる。

また、図書館でミラク ルトレーニングを借りてきた。
もう、買ってもいいかもなぁ・・・
結構、借りて読んでいる人がいるみたい。

しばらく練習してから、読むと、なるほどなぁ・・と、納得できる部分がある。
もうちょっと読み込んでみようと思う。

とりあえず、トレーニングの部分を研究して、自分なりのトレーニングメニューを作ってみた
テキトーに走るのも楽しいが、ちょいとテーマを決めてやりたいと

本の中では、目的に４週ぐらい集中トレーニングしないと、効果がないとかかれてあるが・・・
まあ、そこまでやってもなぁ・・

大阪城が一周5ｋｍで丁度いいアンバイ
だから、周ごとにテーマを決めて走ってみた


１周目　軽く流して体を温めたり、路面状況を確認する

いつも、ついつい元気に走ってしまうが、我慢。
軽ーく流す


２周目　ファーストペダル

ペダルを高速で回し、ペダリングスキル向上
なかなか回せない。最初は９０でも早く感じる
前後の動きのイメージを意識すると、回しやすくなる。
高回転になるほど、踏むってイメージを消さないと、お尻がピョンピョン跳ねてしまう

３周目　ファーストペダル
どうやら、１周程度では、つかめないようなので、二周続けてやることにする
だんだんつかめてきた。一瞬だが１３０回せた。プロは１５０とからしい・・・・ほんまに回るんかいな・・・

これを集中してやれば、ある程度うまくなりそう。ただ、やはり、飽きる。
スタミナもつけたいので、

４周目　テンポ
心拍数を固定、負荷を固定して走る。
心拍計のアラームを１３０にセット。１３０を超えた状態で数秒経過するとアラームが鳴る。
最大心拍数は、１７０　　８０％の運動強度（有酸素運動の限界）は、１３６
まあ、結構テキトウな感じだが、きりがいい１３０にした。　
ちょいと足に疲れがのこっているので、　１３０と抑え目にやる。ハードに行きたいなら、有酸素運動の領域を少し超える１３５、１４０でもおもしろいかもしれない

５周目　テンポ
この練習も１周では足りないようすなので、２周連続しておこなった。
心拍数基準ではしるのも、慣れてくるとなかなかおもしろい
上がりすぎた心拍数を回復させたり、
ちょいと心拍数を上げたりとか、コントロールできる

６周目　重たいギヤ
２つぐらい重たいギヤを強く回す練習をする。
シッテイングで練習
おなかとか、体の中心部の筋肉も使えるってのを発見。ただ、そのためには、ハンドルの持ち方とか、上体の角度とか、変わってくる。
これも、ガンガンやりたいところだが・・腰の弱っているところが痛みそうな雰囲気があったので、ソコソコにしておいた


７周目　流し
ある距離を流すことで、疲労回復が早くなるらしい

いつもは全開ダッシュをしてしまうが、今回はしなかったのであまり疲れなかった。
やはり、心拍数で運動の強さをコントロールするのは、効果的なようだ

走る前のことだが・・・
シートが一番後ろになっていた。緩んでいたようだ・・・
強く締めなおした

最後は、スキ屋でうなぎを食べた
今度は、吉野家で食べてみよう

毎日酒を飲んでいたが、今日からあんまり飲まないようにする。

それにしても、なんでこんなにかんばっているんだろうなぁ･･
たぶん、燃え尽き症候群ですな
どこかで終わると思います

３−４　テンポ　　　心拍数固定（負荷固定）で

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