起床
寝坊した
とりあえず、フルーツを食べる
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起床
寝坊した
とりあえず、フルーツを食べる
あと、納豆を食べる時が多い
水もたっぷり用意
今日はすごく暑い
大阪市内
土曜なので、車が多い・・・
淀川からの風景
泳いで渡ってみたいけど・・・ 泳いでいたら通報されるだろうなぁ・・・
サポートの船の人がいたらＯＫかな？
どれぐらい流されるだろうか・・・ 意外と流れが速いかもしれない
吸い込まれそう
おとなしくプールで泳ぐのが吉かな
ちょいと用事があるのと、早起きできなかったこと
あと、歩行トレーニングでちょっと右足の古傷が痛んでいるってこともあり、今日は山区間は無し
ガンガンとばすと、あっというまに心拍は140レベルに
あっというまにバテテしまいました・・・
六甲アタックの際は、平地区間は本当にガマンしないとだめだなぁ・・
時速２０キロで５０Ｗ
時速３０キロで１３０Ｗ
速度による空気抵抗で、２倍以上と消費動力がアップするらしい。
（ロードバイクの科学 １４Ｐより）
ちなみに、４０キロだと３００Ｗだそうです。スゲー
アタック本番の時は、速度制限を２０キロにしないとダメかもしれないですね。
見えにくいけど、ママチャリのオッチャン
かなり長距離走ってた。
車体が重いから、登りがしんどそうだった
ママチャリは、２０キロぐらい有るからなぁ・・・
目的地の西宮駅着
モーニングなう
モーニングの間だけ、禁止場所にチャリンコを停めたけど・・・
次から、ちゃんと駐輪場に止めることにする。
ユデタマゴについていた塩 これにシロップを混ぜたら、熱中症を防止するドリンクが出来るな・・・
塩を沢山つけて食べました
ブラック派だけど・・・コーヒーにも砂糖を入れたほうがいいのかもね
突発トレーニングだったので、とりあえず連絡だけ入れていたのだが・・ シェファード氏が来てくれた
シェファードに 最強３４Ｔスプロケが装着されていた
フロント２２ リヤ３４ ここまで来ると、乙女を超えて何ギヤと呼べはいいのだろうか
普通のオッサンだと、六甲はこれぐらいじゃないとね・・・
スゲー人は普通のロードギヤで登れるかもしれないけど・・・
次回は、これでアタックだな・・・
ルイガノのサドル棒がセットされていた
シートがちょっと前下がりっぽいのが少し気になる 平行が基本であります。
でも、最後は好みだけどね。
お互い、後に用事があるので、 話を切り上げて解散
ガンガン走りますが、ヘロヘロです・・
心拍が上がりまくります
足は第二の心臓とか言われます。ケイデンスが上がるとすぐに心拍が上がります
足が疲れてきて、軽いギヤにして回すようにすると、心拍がぐんぐん上がります
いろんな要素がありますね・・・
シートを５ｍｍほど下げて、下死点でペダルが水平近くになるようにした
中野氏のペダリンググラフを見ていると・・・ あんまりペダルの角度がついてないんですね
下死点では、ペダルの角度がほぼ水平近い
戻す時にちょっと角度が強くなっている感じ
歩行の時って、地面を蹴る時（下死点の時）、足って水平なんですよ
私はちょっと角度がある感じです １５度？
ちょっとサドルが高めなんです。
下死点でかかとがついて、そこから５ｍｍだったかな そこから２ｍｍづつ上げていって、腰が揺れないところ・・・
ミラクルトレーニングに書いてました
腰は揺れないんですが、もうちょっと下のほうがいいのかもね
試しに５ｍｍ下げてみました
ペダリングの下死点付近がちょっと回りやすくなった感じがします
その代わり、モモを上に上げることになります
これでちょっと試してみる予定です
パワーアップではなく、効率アップ
なーんとなくなんですが、ちょっと挫折感じてます
成長しないですねー
もっとトレーニングやればパワーアップするかもしれません
家で毎日ローラーを数時間回すとか・・・・・・そこまで本気になれませんし
足も悪いし、オッサンだし
ちょっと感じたのが、やはり、マネジメントかなと
自分の体力がこれで、機材がこれ、あと資金（笑）
それで、どうやって六甲山頂にのぼるか。そういうゲーム
どうも、自分の体力は、ＲＰＧみたいに劇的にパワーアップしないってのをちょいと感じてます
ある程度はアップしてるけどね・・・ ２倍とかそういうレベルは難しい
いま、なんとかできるかなと思っているのが、
ペース配分
もう一つがペダリングスキル
ペダル１周のうち、ごく一部だけパワーが出てます ２時から５時ぐらい？
パワーが出るエリアを広げられると、良いかなと感じているのです。
下死点付近に関しては、歩行時と同じ足の動きなので、もっとパワーが出ても良いような気がするのです。
使っていないから、鍛えられていないし・・・ 伸びしろがあるような気がします
今、カベに手をついて、足の前後方向の動きを試してみたのですが・・・
結構、体幹の腹筋使う感触あります。
あれこれ理論ばっかりもダメだと思います
ペダリングでパワーが出せるエリアを広げる、弱いところを強くするように意識して練習してみます。
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