帰り道 平常心拍数が90ぐらいなので、変な数値です
もしかしたら、結構涼しいからかもしれません。
ちなみに、20キロぐらいで引き上げました
右足のひざと、足首が少し痛くなってきたからです。
歩いても大丈夫。恐らく、調子にのって全力で引き足をつかって、関節に来てしまったんだと思います。
関節に負荷がかからないように、軽いペダルで高回転気味で走るようにします。
ちょこっとつーりんぐ ＞ ちょこっと自転車２ プレスポ編 ちょっとした掲示板 mixi twitter sakana7777
リカバリーラン
今日は火曜日 日曜日に100キロ走行しました
やっと、仕事も早く帰れました。それに明日から出張なので今日は走っておかないと、次に走れるのは土曜日です
走り始めは変な感じです
やはり、2日では疲れが残っている様子。
でも、だんだん体が温まってくると、まるで、きしんだパーツに油を差したように、スムーズに足が動いてきます
元気に走りたいけど、グッと我慢
心拍数１２０制限で、リカバリーに徹します
でも、今日は、2時間、40-50キロぐらい走っておこうかなと思ってました
やはり、練習以上の走りはできない。練習でできないことは本番ではできないんです
気が付いたのは、心拍数の上昇がすごく低いこと
大抵すぐに120前後にいくのですが、10ぐらい低い感じがあります
回復速度も速いです
帰り道 平常心拍数が90ぐらいなので、変な数値です
もしかしたら、結構涼しいからかもしれません。
ちなみに、20キロぐらいで引き上げました
右足のひざと、足首が少し痛くなってきたからです。
歩いても大丈夫。恐らく、調子にのって全力で引き足をつかって、関節に来てしまったんだと思います。
関節に負荷がかからないように、軽いペダルで高回転気味で走るようにします。
あと、気が付いたのですが、プレスポ（＆今の自分）では、効率のいい速度は20キロ前後のようです
30巡航も不可能ではありませんが、100キロ以上のロングランでは、とてもじゃないですが、続きません
時速20キロと、30キロでは、エネルギーの消費量がゼンゼン違うような感じです
タイヤの転がりとか、ポジション、ウェアの空力が影響しているんじゃないかなと。
どうしても、もう少し早く走りたいって気分になるのですが・・・平地で軽いペダルで、20キロ巡航だと結構長い距離が走れそうです。
淡路島では、焦らず20程度の巡航速度を考えてます。
自分が進化しているか否か？
変速機の段数が一つ二つ高いギヤで走っている時があります
これまでは、フロント２ リヤ４だったのですが、リヤが５、６で走っているときがあります
この辺は、SPDシューズの恩恵かもしれません
ポカリスエットのテストをしてみました
実は、ポカリの粉は時々買っていて、粉を直接酒のアテや、オヤツにしていたりしました
そのままで、結構、美味しいんです
５００ｃｃなので、正確に半分の量で作ってみました
・・・・・・・・・・ポカリスエットだ！！！！
飲んでみると、液体のポカリスエットと同じ味でした
違う味になるんじゃないかなって思っていましたが、ほとんど同じ味。
これは、結構感動しました
グレープフルーツの味がイイデスヨネ
ちなみに他のメーカーのスポーツドリンクもありますが・・・
粉の量が少ないので、やめました（笑）
ポカリは濃い目らしいです。だから、吸収率とかそういうのにこだわる人は、ポカリを薄めて使うそうです
へぇ・・・
食塩水も試してみました
これは、塩分の量を間違えてしまいました。
食塩３ｇだそうですが・・・ ５ｇ入れてしまいました
塩っ辛くて飲めませんでした・・・
魔法の水という、普通の水の25倍で体に吸収されるって飲み物があります
下痢の人に効くそうです アサヒ小学生新聞に記載されていたそうな・・・
http://cookpad.com/recipe/494944 クックパッド
水 ５００
グラニュー糖 小さじ２−大さじ２
塩 小さじ １／４ 約２g？
市販レモン水
命を救う魔法の水ＯＲＴ
ＯＲＴ（経口補水液）の作り方：水１リットルに対して、砂糖40gと塩3.5gを溶かす
吸収率が高いので、下痢の子供たちに効く
結構シリアスな内容
経口補水塩
- Wikipedia
一番具体的に書かれてある
・ブドウ糖濃度が２−２．５％ ブドウ糖とナトリウムのモル比が１：１の際、水の吸収効率は高まる
・浸透圧は血液よりやや低い方が良い
・クエン酸を加えるとさらに吸収率が高まる
・胃から十二指腸へ移動できる水は１時間に1L
・暑い時期は、1時間に1-2.5Lの汗が出る
・運動開始前に飲んでおくのがいい
・10-15分に100-200ccをとる（長時間運動の場合９
大塚製薬のＯＳ−１ 経口補水液
長時間自転車に乗る際、このORTを携帯していると、効果あるかもしれませんね
ただ・・・・
日々の1-2時間のトレーニングで、塩分と糖分を取ると・・・あんまり意味無いような気がします
だって、塩分とか糖分とか、日常生活で過剰に摂取しているわけで・・・（牛丼とかお菓子とか・・）
1-2時間のトレーニングなら、水で丁度いいかなって思いました
ただ、長距離アタックの際は、ポカリ液がORTを持参してみようと思います。
カロリーも摂取できるので、いいですね。１Ｌで２８８ｋカロリーだから、丁度自転車で、ユックリ走って、１時間で消費されるカロリーと同量。
まあ、計算上ですが。
理論上は、ポカリを一時間に１Ｌ飲み続ければ、水分とカロリーとミネラルを得られるので、走る続けられるかもしれませんね（笑）
ポカリは、1Lで0.5gしか塩分入っていないんですよねぇ･･
ＯＲＴは、3.5gで結構、塩分が濃い。
この辺は、どうなんでしょうね。
吸収率は落ちるかもしれませんが、少々薄くてもいいんじゃないかなって思います。日ごろ塩分の濃いメシ食っているので（笑）
今度、ＯＲＴを試してみます ポカリの味だそうですので
ちょこっとつーりんぐ ＞ ちょこっと自転車２ プレスポ編 ちょっとした掲示板 mixi twitter sakana7777