朝飯 みかん
心拍計導入
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シェファード氏より連絡あり、六甲に行くらしい
でも、私は病み上がりで、ちょっと無理
しかし、心拍計導入テストを予定しており、モーニングだけならどう？と返事したところ、ＯＫとのこと
朝飯 みかん
心拍計導入
最大心拍数とか、ちょっと忘れているので、もう一度取り直さなければ・・・
プールで泳いで、指で測定すると・・・
120ぐらいだとソコソコ息が荒れる １００チョイだと、かなり楽
（ちなみに 指だと１０程度 少なめに計測されるっぽい もう少しデーターを収集してみる）
心拍計は、腕時計タイプ
手に取り付けると見えにくい・・・ ちょっと考えて、セブンの紙コップを使ってなんとか固定した
やはり、ハンドル部が見えやすい
今回、諸事情が有り、早朝に出発
キモチイイ
やっぱ、日曜の朝だね
ガラガラ
この辺、道が広くて、ほんと爽快に走れた
大阪 西宮 区間で好きなところ
回し方をイロイロ変化させて、心拍に影響が少ない走りを模索する
軽いギヤを選んでケイデンスを１００ぐらいと高めにする
＞足に負担は無いのだが、１３０程度まで心拍が上がる
ちょっと重た目のギヤをゆっくり踏む
＞ある程度までなら心拍１２０前後をキープできる。ただ、足に負担が少しある
ダンシング
＞かなり負担が大きい 一気に心拍が跳ね上がり、最高に近づく
ただ、数回だけの一瞬ならそこまで心拍は上がらない様子
速度も大きい様子
大体、２５を超えてくると心拍が上昇してくる傾向がある
自分では判りにくいのだが、風の抵抗が大きくなってくるのだろうか？
心拍計とニラメッコしつつ、１２０前後にキープして移動した
市役所あたりから、即道が狭くなるので、この自転車専用道路を行く
こんなところを25-30キロ巡行すると危ないので、２０ぐらいの巡行かな
体力をセーブできるようだ
このズボンがちょっとイラっとする
ヒザ上のズボンがほしいな
ズボンも、靴も超カッコワルー（笑）
まいいか 山登りたいだけだし
なんとか、シェファード氏と合流
高級なモーニングもいいのだが・・・
安いモーニングがいいなぁ 阪神西ノ宮駅へ
パン屋さんのモーニング 安！
これだよこれ
いまいちよくわかりにくいが
ヨーグルトか、ユデタマゴか、バナナを選べるらしい・・・・
あと、３８円で、なぜかサラダがついてくる
モーニング＝ゆでたまご ってことで、ユデタマゴをチョイス
野外テーブルは、ガラガラ
いいねー。怪しい自転車オッサンに、ぴったりじゃないか
ガツガツと食べた
サラダ１４１円って書いてるけど、本当に３８円でいいのか・・・
軽く雑談して、ちょっとだけ山に登る？って話になった
傾斜部分での心拍数のデーターが欲しかったのだ
シェファード氏の積載がミョーに重い
水筒二つに補給食、超本気だ
ただ、真夏に六甲に登るなら、水は１−２リッターは必要かもね
イロイロ模索中のルートを移動
グイグイって調子に乗っていると、あっというまに心拍は１３５に！
平地で３０キロ巡行並の身体負荷だ・・・やばいやばい
ムズムズするけど、１３０ぐらいまで抑える
神社経由の道
今回、完全に道を覚えた
多少遠回りだが、安全で傾斜も緩い
ここからは、いつもの道
歩行並の速度だし、側道も無いので、歩道をゆっくり上がる
今回、ミョーに調子がいい
すごく気温が高く、汗はでてくるのだが・・・
心拍コントロールなのか、新兵器であるホイールのアップグレードが効いているのか？
欲張らずに、歩道をマターリと進む
心拍も上がらず、ちょうどいいのかもね
旧道へ入る
ママチャリ（３段変速）の人にぶち抜かれた。
ダンシングガンガンしてたら、ばてていた。
しかし、我々が追いつくのを見ると、ガンガン加速して消えていった。すごい奴だ・・・
昔の道 自転車しか走れないのだ
かなり草木が生えてきている
夜、ここに来ると怖いかも・・・危ないと思う
結局ここまで来てしまった
結構、楽勝なので、このまま行ったら、山頂いけるかもよ！
って一瞬思ったのだが・・・ここからが難所なんだよね。
私も時間切れで、ここで引き返す
ばてているの図
帰りに焼き肉食べて帰りました
肉が・・・いまいちだったのか、体調が悪いのか・・・ あまり美味じゃなかった
次は、下から２番目のランチを食べようと思う
シェファード氏のスマホソフト 平均速度５キロになってる（笑）
心拍計データー、ケイデンスデーターも取得できるみたいですな
高度は４００ｍ
六甲山の標高は９３１ｍらしい！ あと２倍かよ！
まだまだ楽しめそうだ
次回、アタックする予定
途中で挫折するかなぁ・・・
あと、機会があれば、有馬温泉まで行って見たいなと思っている
心拍計まとめ
心拍計である程度正確に自分の状況がわかる、体力を温存する走りができる
３０キロ巡行すると、ソコソコ体力を食っているようだ
３５キロだと、ほぼマックス。これを続けると体力が切れるようだ
心拍計が無くても呼吸で大体の目安がわかる
雑談できるぐらい １２０ぐらい このペースだと、かなりの距離が走れる
息が少し荒れてくる １３０ぐらい 距離、スピードのバランスがいい感じ
息が荒れる １４０以上 これだとバテてしまう。
ちなみにＡＴ値は、１３５ぐらいだったと思う。 いま、心拍に関して勉強しなおしている。
疲れてくると、心拍数が下がらなくなる
帰り道、ちょっと急いでいたというのもあるが、常時１３５以上 なんでこんなに上がるの・・・って感じ
多少ペースを落としてもなかなか下がらなかった。
体力が尽きてくると、同じ強度の運動をしても、心拍が上がってくると思われる
アルテホイールの効果
登りで楽になっているかも・・・
あと、圧倒的なのは、転がり抵抗の少なささ
遠くの信号が赤になっていて、ペダルを回さなくても惰性でずーっと進むことが出来る
軽い下りだと、なにもしなくても、ペダルを踏んでいるママチャリにおいついてしまう
新品のホイールだから？？？
この惰性走行をうまく使って体力を温存すると、長距離を狙いやすいかもしれない。
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