ちょこっとつーりんぐ ＞ ちょこっと自転車３ ＴＮＩ７００５ｍｋ２編 ご意見ご感想＞ ちょっとした掲示板 twitter sakana7777
プールの時間に間に合わなかった時、自転車トレーニングという感じになりつつあります
自転車はいつでも練習できるので良いですね。 大阪城北側が走りやすくて、いい感じです。
あと、今の秋の時期、意外とプールの人が多くて、いやなんです。もうちょっとすると人がいなくなると思います（笑）
さて、土日が仕事で、ちょっとムラムラっときたので、走りに行ってきました
トレーニング理論（笑）も完成させなければ
オートバイにはまっていた時も夜走ってましたねぇ・・・
練習会場までカルーく流してウォーミングアップ
到着して、ストレッチ
ちょっと張りがあるところで、しばらく持続。という感じですね
早速練習。
ケイデンス維持とか、あれこれややこしいの考えてましたが・・・
今回、とてもシンプルになりました
速く回す、強く回す
それだけです（笑）
■準備体操
カルーク流して体が温まる、少し息が荒れてくるまで走る
降りて軽くストレッチする
■速く回す
普通に巡行
1段ずつシフトダウンしていきます
ペダルが軽くなり、段々とケイデンスが上がっていきます。
体に馴染むまでしばらくその状態を維持。
スムーズに回せるように慣れてきたら、もう一つシフトダウン
速く回そうとすると、無駄な力を抜かないとダメですね。
力んでもムダなんだ・・・って気がつきます。
タイミングのいい一瞬に強い入力が必要なんです。あとは脱力。
そういうのが判って良いかと思います
■強く回す
普通に巡行
1段づつシフトアップしていきます。
重たくなってきますが、がんばって速度を維持する。
ある程度でシフトアップ
（基本シッティング）
強く回すトレーニングで掴めるものがありました。
強く回そうとすると、足だけだとパワー不足になってきます
ナントカ回そうとすると、下ハン持ったり、背中を使ったり、上体を使ったりと、本能的に全身を使おうとするんです。
腰の後ろ辺りの筋肉がピクピクってなってきますね。
足だけだと限界があると思うんですよ。全身の筋肉を少しづつ使って、トルクを搾り出す感じというか・・・
本当の山とは違う状況ですが・・ちょっと似たような状況に追い込める感じがありました。
速く回すほうは、安定して回すのは１１０ぐらいが限度かなぁ・・・
強く回すほうは、４８−１３といったところでしょうか。
足の怪我は、テーピングしていると今のところ大丈夫みたいなんで、嬉しいですね。
足が痛くなると落ち込みますので・・・
★今後の目標
一つの目標であった有馬温泉は、到達。
たまに行ってやろうかなって思ってます
ある程度やりこんでみたいのですが・・・やはり、まっすぐを淡々と走るのはあんまり面白くないですねー
この辺は、オートバイと共通してますね。
行ってみたいコースは・・・
・別府ー湯布院
片道25キロ 風呂入って、帰るってのもいいなぁ
・淡路島分割一周
一気に一周もやはり興味があるけど・・・
ちょこちょこっと分割で一周でもいいんじゃないかなーなんて思ってます。 市街地の国道区間なんて全然面白くないし。
それだったら、毎週走ってるからなぁ
南側の町から離れたエリア 走ってみたいですね
・しまなみ海道
やっぱり行って見たいですねー
・北海道最北端
自宅から舞鶴港ー小樽ー最北端
これやってみたいですね。
きついだろうなぁ・・・
社会人なので帰りは稚内から飛行機か何かになると思います。
たぶん、燃え尽きるでしょうね
まずは、舞鶴港に一日で行けないとだめですねー
大阪ー舞鶴 120キロ
小樽ー稚内 322キロ
1日100キロかぁー きつそう！
北海道は、やるとしたら、北海道だけを自転車かなぁ・・・
オートバイと違って飛行機という手も使えますからね
ちょっと走りこんでみようと思います
ちょこっとつーりんぐ ＞ ちょこっと自転車３ ＴＮＩ７００５ｍｋ２編 ご意見ご感想＞ ちょっとした掲示板 twitter sakana7777