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ドリンクホルダーが1個だけだったので・・・・2個装着しました
1個はプレスポ号に残していたのですが・・・ 案の定、放置モードに入りましたので、ＴＮＩ号に装着
有馬へ行く際、1リッターは、水が欲しいです。
リヤのダイナパックに積むと、気持ち重心が後ろにある感じがするので、まあ、前に乗っけた次第です。
いつもペットボトルなので・・・そろそろロードバイク用のドリンクボトルを購入してもいいのかなって、ちょっと思っています
７５０ｃｃぐらい入るみたいですから 1本でいけますし
そうしたら、一つはツール入れに使えますからね リヤを軽くできます
意味も無く水の入ったボトルを入れてしゅっぱつ
練習コースをぐるぐる
トレーニングメニューを考える
疲れないですねー
先日は、やっぱ体調悪かったんですね
今の段階としては、１０階の階段を登ってもそんなに疲れません。
階段登りって結構いいかなっておもいますね。
１段登りですよ。２段もいいのですが・・まず、１段をリズム良く上るのがいいんじゃないかな
もちろん、自転車に乗って、自分が走りたいコースを走るのが一番のトレーニングなんですが・・・
そうはいきませんからね
階段と、体幹を意識して歩くというぐらいかな・・・
いろいろ走っていたのですが、どうトレーニングしたものかなーという感じですね
人間の体は、環境に馴染んでいきます。負荷を与えると、負荷に耐えれるようにパワーアップするんですね
逆に言うと、目的外の負荷を与えても、あんまり効率が良くないんですよ。
あと、オッサンですから、ダラダラとやっているわけにも行きません。
手際よく疲れてもらわないと困ります（笑）
１・軽いストレッチ
２・体温め １つ軽めのギヤでゆっくりしばらく走って体を温める
３・ケイデンス固定 負荷増量
心地いいケイデンスにし、１段ずつギヤを上げていきます。出来るだけケイデンスを維持するようにする
４・速度固定 負荷増量
速度を固定 ギヤをあげていきます 必然的にゆっくり回すことになります
５・ケイデンス上げ
軽いギヤでやります。 心地いいケイデンスから、１０ずつあげていきます。
バランスが崩れてきたら、ちょっと下げたケイデンスで、しばらく続け、リズム感を掴みます
こんな感じかなぁ・・・
水泳でも、パターン化してますからね。
ある程度負荷をやらないと進化しませんから
時間効率もありますからねー
筋肉のパワーアップは限界があると思うんですが、使い方という面でスペックアップはいけると思うんです
ま、続けてみます
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