おっさんのどうでもいい記事ですので、さらっと読んでください
まえおき 要点知りたい人は飛ばしてください
最近、寝起きの時間が変なことになっている
夜 8時 寝る
夜 12時 トイレ
朝 3-4時 起きる
朝 5:20 米セット
朝 6:25 ラジオ体操
子供を8時ごろに寝かせる
寝かそうとすると、なかなか寝なくてイライラする。時間がもったいないので、寝てしまう
すると、不思議なもので、子供も寝てしまうのだ
寝かすコツは、自分が寝てしまうってことだ
で、以前は、子供が寝付いたら、1時間ぐらいして、起きていたのだが・・
これやると、めちゃむちゃ調子悪くなる
おまけに、途中で子供が起きて泣き始める
自分の自由時間が全くなくなる
ってことで考えたのが、朝型への完全シフトである
子供と寝てしまって、早朝に起きる
嫁さんも子供も寝ているので、静かに自分の時間を満喫できる
おまけに、ラジオ体操もできる
ラジオ体操をしてから、腰痛の気配はなく、結構調子がいい
食欲が出すぎて、食べ過ぎて太ってきたのがちょっと困る
ふと疑問になったのが、どれだけ寝ればいいのだろうか？
ちょいと調べてみることにした
ブックオフに行った際、見かけて購入 200円
昔は100円だったけど、 最近は、１００−200円なのね
栄の一等地だから仕方ないか
世界一の「睡眠の専門医」が教える 4時間半睡眠法 遠藤拓郎
要点だけ書いてみる
■睡眠時間について
・高齢者で生存率が高い睡眠時間は、6-7.5ｈ
若いと無理が効くから、適切な睡眠時間ってのは判らないらしい （そう言われたらそうだな・・）
・睡眠は、レム ノンレム ９０分サイクルなので、90分の倍数が効率が良い
・3時間だと少ない 4.5時間が最低限
■効率を維持して、ギリギリまで睡眠時間を短くするには
・月ー金 4時間半
・土日 7.5h 6.0h 起きる時間を平日と同じにし、寝る時間を早くする
■眠りをよくするには
・寝る3h前 夕食
・寝る2h前 運動ストレッチ
・寝る1h前 風呂 ３８−４０度で 10-20分
・コーヒーは午前中のみ
・たばこ 夕食まで
・アルコールは、寝る3時間前に飲んでおく 3時間後に目が覚めやすくなり熟睡できなくなる
■夜勤対処 リズムを戻すには
・ａｍに3時間寝る
・ｐｍ 眠くなったら15分だけ寝る
■ぐっずなど
睡眠状況を確認できるグッズ 寝具やサプリ、音楽などなどいろいろ紹介されている
睡眠状態を確認するグッズだが 寝返りの回数が少ない方が、深い眠りと判断するそうな
通常は５−６回程度らしい
睡眠中の人の動きを検知する腕時計タイプの装置、ライフコーダーって専用の機器があるそうな
■雑記
標準6-7.5時間ってことは 以前やっていた睡眠時間
夜0時にねて、7時ぐらいに起きていた
これじゃ、ちょっと睡眠不足気味だと感じていたのだが・・
寝る前に食べたりパソコンしていたので、睡眠が浅かったのかもしれない
睡眠時間自体も大事だが、睡眠の質を高めたり、熟睡への時間を短くするってことが大事かもしかもしれない
最近は、子供の関係で、8-9時ごろに一緒に寝て、朝3−４時ごろに目が覚める
これで、体に悪いのかもって思っていたのだが、6-7時間寝ているから、問題ないってことになる
意外と眠くならないし、ラジオ体操もできて、調子いいから、それでいいのか？
外は真っ暗だが、パソコンやテレビ、スマホを見るから、タップリ光を浴びる。脳は目が覚めるのかもしれない
スマートウォッチでスリープ状態をチェックできる・・らしい ちょっと試してみたいところ
つづく？