どうでもいいこと0１9 ウォーキングで腰痛を治せないか？　2018.1.28

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どうでもいいこと0１9 ウォーキングで腰痛を治せないか？　2018.1.28

腰痛対策１　水泳以外で腰痛対策できないか？　２０１８．１．２８

腰痛で悩んでいます
プールにとことん通うことでかなり良くなりました！　大変おすすめです　
（生野菜とか栄養をしっかりとってくださいねー）

しかし、金はかかる。　又、移動や、着替えたり、結構時間がかかる
死ぬか、生きるかレベルの気迫だったので、続けられましたが・・・
最近はほどほどに状態は良いので、モチベーションが続きません
大阪の市民プール　１回７００円　月４９００円かかります。　腰痛で動けないことを考えると、安いです
しかし、ちょっと元気になってくると、７００円がもったいねぇなぁってなってくる（笑）
何かいい方法は無いかなぁ・・・と
寝たきりになって長生きしても仕方ないし

やはり、ウォーキングだなと
プチツーリングみたいなもので、発見があって楽しいです

しかし、普通に歩くだけだと、どうも効果がない・・・
いろいろ試行錯誤をしています

最近試しているのは、しっかり足を後ろに送る　ですね

普通だと、ペタペタペタって感じで、楽にあるけます
足を後ろに送ろうとすると、結構、ケツの筋肉、背中の筋肉、腹の筋肉も使います
力を入れないと、ちゃんと送り出せません

おしりくねくねとかしてません　骨盤はそれほど動かしてません
右足を後ろに送るときは、胸を気持ち前に出す感じになり、必然的にバランスを取るために、ちょっと手も強く動かしてバランスをとりようになります

よくウォーキングお姉さんがやっている、手をグイグイあげるってのまでは行きません。　
ちょっと恥ずかしいんで（笑）
ストロークは少な目ですが、ちょいと強く手を振るかんじでしょうか

ちょいとパワーを入れているときは、滑らかに着地するのが難しいです
リズム感とか、おなか周りの筋肉の動きとか、試行錯誤してます

骨盤の角度がちょっと変わったような気がします
ちんちんが上向き気味だったんですが、もうちょっと下に向ける感じの方向に骨盤を変えた方が歩きやすいんです
腰、背中あたりの筋肉がついてきたのかも・・・　
腹回りの筋力低下＞骨盤の角度異常　　これが腰痛の原因だったら嬉しいんですけどね

ずっと気合をいれていると疲れてくるので、ノーマル歩きに戻したりしています

２０分ぐらい歩いていると、体が温まってきます。
これは、体にいい感じです。体温が高い方が、免疫細胞がよく働くそうです。

これまで休みの日は、自転車でうろついていたのですが、歩くことが多くなったような気がします
腰痛が治まってくれるといいのですが

腰痛対策２　しっかり蹴ると、意外と、腹と背中が鍛えられる　２０１８．２．２

通勤で、ウオーキングというか、しっかり歩くようにしています
結構いい感じになったので、コツを書いておきます

前回書いたのですが、コツは、おんなじ感じですね

しっかり、後ろに送る。
へそを進行方向に維持し、足で腹を前に押し出す

そうすると、ケツが締まるし、腹筋に力が入りますね。

太ももの前側の付け根、ケツ、背中、軽い筋肉痛になりました

体がポカポカしてきます。足をしっかり後ろに送り出すことで、腹、ケツの筋肉が動くのだと思います

ストレッチをやったほうが良いのですが・・・特にやっていません
最初は、体を温める為に、ちょいと小さめな動きで軽く動かします。
体が温まって来て、血が巡ってきたなと思ったら、少しづつ、ストロークを伸ばします。
ちょっと疲れたら、ストロークを戻したり、
余裕が出てきたら、ストロークをしっかり伸ばしたり
ですね

足の動かし方をうまくするコツですが・・・
片足だけを意識したりしてみると、良い感じでした。
右足だけを少ししっかり後ろに、10歩　蹴りだしてみる、その次は、左10歩
最後に、左右

これで、試行錯誤していると、滑らかに連続して動かせるようになってきました

筋肉がついて、足の可動域が広がってくると・・　グイグイって感じで歩けて、ちょっと爽快です

走ったり、競歩とかそこまで激しくなくて、ちょいグイグイって感じですかね・・
許容力が高まると、お気に入りの音楽のリズムに合わせて、グイグイっていけるので、楽しいです

通勤は、リュックがおすすめかなと思います。
ビジネス風の高級リュックもありますから、ぜひそれにチェンジするべきです
しっかり左右バランスをとれるので、グイグイ歩きやすい
通勤がエクササイズになります。いちいちジムに行かなくても良いです

ちょいとプチツーリング的に、寄り道してあるくと楽しいです
楽しさが無いと続かないと思います。

あとは、良い靴ですね
たまたま安売りで、ミズノの15000円クラスの靴を半額で購入しましたが、本当に良いです
フィット感もすばらしいのですが、底がしっかりしているから、歩きやすい感じです
又、耐久性が高い感じがします。崩れてこないというか・・・
本当に楽ですね。　ちょいと高いですが・・・壊れてしまったら次も買おうかなと考えています。

足底がペラペラのタビ職人用の靴（1500円ぐらいかな）も愛用してます。
靴の裏がすごく柔軟で、ネコみたいに、歩ける靴です。
丁寧な足運びをやらないと、かかとの着地がドンってなっちゃうんです
長距離は高級靴に負けちゃうのですが・・　これはこれで、いいんです
人間は本来ハダシで歩いていたと思いますし

体と筋肉がちょいと進化中で、おもしろい感じがあります
2キロ　30分程度の歩行なら、なんともない感じですね。　5キロになると、ちょっとダルイなーって感じかな
あんまり過激に歩くつもりはありませんが、5キロぐらい楽に歩けるようになったら、良いかなって思ってます

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