ポイントは、ねじりです
体幹を使って歩くという感じでしょうか・・・
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ウォーキング継続中です
主に片道15-20分の通勤で実施しています。
悪くは無い感じです
なんとなくわかってきたことがあるので、書いて見ます
ポイントは、ねじりです
体幹を使って歩くという感じでしょうか・・・
図の左は、普通？の歩き方です
手と足だけをピコピコを動かす感じ
更家さんが本に書いているロボットみたいな感じですね
体の中心部をほとんど使いません。
軸がぶれていても歩けちゃいます
右の図は、デューク歩きです
足を踏む場所に着目してください
平均台の上を歩くように、足を体の中心の線上に出していきます
バランスをとるために、骨盤と肩が回り 腰がひねります
いろんな筋肉が動きます
又、ひねり動作の際、軸を作らないといけないので、必然的に姿勢もよくなります。
デューク歩きでは、一般的なウォーキング（調査中です）のように腕を前に振り上げません。
ムネをちょい前にだして、腕は後ろに引く感じのようです
腕だけを振ってバランスをとってしまうと、体幹が動きにくくなるせいかもしれません
足が主で、自然と上半身でバランスを取るという感じなのかもしれません。
デューク更家さんが主にやっているのは・・・
基本の歩き＋アルファー
１．足を交差して出す
２．足にあわせ上半身をオーバーアクション
この2点で、さらにひねりが大きくなり、全身の筋を伸ばす＆筋力を使う
ってことみたいです。
かなりきついです
又、部屋でもできるので、良いです。
運動不足のヨメさんと、バンメシ後のオヤツの前にＤＶＤを見ながら、ほんの少しづつやっています
実際のサラリーマンにできることは？
正直言って、ＤＶＤの動きをしながら町は歩けません（笑）
公園なら楽しいかもしれませんけど、なかなか時間が無い
やはり、通勤でできないかなと
平均台の上を歩くイメージで歩く （足を出す位置を、体の中心気味に出す）
かかと着地、つま先蹴り
時々、ストレッチのふりをして上半身をほぐす（笑） 手をまっすぐ上げるだけでもキツイ！
これだと、ちょっと元気なオッサンの歩き方って感じで、ギリギリセーフかもしれません
正直、かなりキツイです。普段使わない筋肉を積極的に使うのでしょう。
時々、ダラーンって歩いたりします。デューク更家さんもそう書いてました（笑）
ただ、慣れてくるとしっかり歩ける感じになってきます
ちょっと歩いていくかーって気分になってきます
水泳と似ている
ウォーキングを考え始めたのは、自分とヨメさんの健康のためです
水泳がものすごく体にはいいのですが、なにぶん敷居が高い。
お金もと時間とやる気、あと、本質的に水が好きじゃないとキツイ
足を故障して歩けない場合は水泳が絶対オススメです。
自分の水泳のきっかけはこれでした。重度の腰痛＆足悪い人は、ぜひ水泳してみてください
毎日30分泳いでいたら、かなり復帰できますよ。
最近は日常が忙しいのもあり、水泳のウェイトが少し減っています。
デューク歩きを始めてから泳いでみたのですが、ちょっと泳ぎが変わりました
腰の使う感じ、軸の感じは、水泳のクロール ２ビートとちょっと似てるんですね
２ビートは歩くような感じで泳ぎますから。
ってことで、もうしばらく続けてみようと思います
デューク歩き自体は、要点はシンプルなので、無料なんでぜひ試してみてください。
アマゾンでＤＶＤ（10年前ぐらいのですが・・）か1円（送料250円）なんで、興味があったらどうぞ
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