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ちまちまと水泳日記
前回、背中が痒くなるってのがあり、対策を考えた。
あまり長い時間水に浸かっていると皮膚にヤバイので、短めにすることに。
普段は、ちょっと泳いで、ぼんやり休んで・・・を繰り返していた。効率悪そうだけど、意外と気持ちいいんだよね
ただ、泳ぐ人の邪魔にならないようにしないとね。
素人のおっちゃんが3人プールの端っこに立たれると、ターンできなくなっちゃう。真ん中を開けてくださいって注意書きが書いてあるんだけどね・・
混んでいたら、空いている向こう岸へ移動するってのが、暗黙のルールなんですな。
対策として
休憩は、基本なしにしました。 どうしてもしんどくなったら、10秒ぐらい。
速い人が追いついてきたとき、ちょうど休憩になる感じかな。さっさと疲れて上がる感じです。
15分ぐらいを基礎テクニック練習。30分連続泳ぎです。
５０ｍを1分ちょいなので・・・ 1.5キロ程度って感じ。
これまでダラダラ1時間だったのが、45分ですね
泳ぐ量はだいぶ増えたかもしれません。
年末に2キロチャレンジしてから、一つ壁を越えたような気がします
結果としては、皮膚のヒリヒリがほとんど無くなりました。
泳ぐ目標
自分はどれだけのレベルなんだろうって思い調べてみました
短距離ではなく、長距離での話です
ざっくりです
トップスイマー ５０ｍ を３０秒前後
上級者 ５０ｍ ４０−５０秒？
私は・・・ 50ｍを６０秒-６５ぐらいかな
ネットで見ると、初心者卒業が５０ｍ６０秒以内だとか・・・
ちなみに、５０ｍ５０秒とか、もう人間じゃないです。水生生物です。無理やなって感じがします。
自分の中での水泳の目標は・・・
１．ストレス発散
２．１時間動き続ける体力つける＆維持する
こんな感じです
最初は１５分ぐらいでしたが、今はなんとか３０分ぐらいになりました。
最終目標は、１時間かなあ・・っと思ってます。
ちなみに、素人が長時間継続できる泳ぎの速度は、時速３ｋｍ。
歩くぐらい？でしょうか
水泳はダイエットに役立つのか？ 消費カロリー計算
なんとなくですが、泳いで酒を飲むと痩せないような気がします
言い方を変えると、泳いでいたら酒を飲んでも痩せないですねぇ・・・
基礎代謝 30-49歳 オッサン １５００kcal 情報元 wiki
運動しないオッサン １５００＊１．５ ２２５０kcal
ソコソコのオッサン １５００＊１．７５ ２６２５ｋｃａｌ
運動するオッサン １５００＊２ 3000ｋcal
運動するオッサンとしてないオッサンでは、なにもしなくても消費してくれるカロリーが700kｃａｌほど違ってくる
筋肉の量などが関係するようだ
普通の人なら、一日の摂取カロリーは、２０００−２５００が目安な感じだろうか？
1食を５００−１０００程度に抑えれば良い感じ？
一般的な食べ物のカロリー
・ごはん ２５０ｋｃａｌ
ビール 350ml 140kcal
500 200kcal
焼酎 100ｇ 200kcal （25度？）
ラーメン ５００−８５０ トッピングによる
きつねうどん ５００ｋｃａｌ
・ハンバーガー 270ｋcal
・ビッグマック 550kcal
・マックフライポテト L570 M４５０ S240
・コーラー Ｓ９０ｋｃａｌ
すきや牛丼 ミニ470kcal 並622kcal 中675kcal 大盛800kcal 参考 すき家:
ビールが意外とカロリー少な目
普通に食って、ビールを飲むと、完全にオーバーしちゃいますね。
ビールを飲むなら、米とか炭水化物を少な目に・・・がいいのかも
仕上げのラーメンがとどめって感じですなぁ。でも、美味しいんですけどね（笑）
運動して消費するカロリー
クロール３０分 240kcal 情報元 ホントなの？水泳では『やせない』って
ウォーキング30分 85kcal 2時間ぐらい歩かないと痩せないよね（笑）
自転車 30分 240kcal ペースで130-300と幅があるみたい
30分ガッツリ運動して、５００のビール一本分です
1時間ウォーキングして、やっと、３５０一本かぁ・・・
運動すると、メシを食いたくなるし、ビールも飲みたくなる。
ちょうどカロリー的に中和されてしまいます。 なるほど、やせないですねぇ(笑）
ただし、現状維持にはなりますね。 いいのかもしれません。
カロリー計算の信憑性ってどうなんでしょうか？
ただ、何も目安が無いよりは、指標にはなりますね。
一日３０００ｋｃａｌ採取して、500ｋcal運動、
体重変化量を調査すると・・・・体重をうまくコントロールできるかもしれません
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