どうでもいいこと2013 058.水泳日記１3 水泳2ヶ月継続してみて 牛乳野菜ジュース鳥足で体質改善 2013.9.15
ちょこっとつーりんぐ ＞ さかなのどうでもいいこと２０１３ ご感想など＞ ちょこっと掲示板
注意 おっさんの適当な記事です。面白くないと感じたら、欝になる前に、自分の判断で読むのを休止してください。
前の記事
水泳 まだ続いています
3枚目の定期を購入 3ヶ月目に突入です
行った回数は、28回 2日に1回は行っている計算になります。
５０ｍを55秒 長距離では維持できません
ストロークは、25ｍを15回ぐらい（手を水に入れた回数） 不安定で、ちょっと判りにくい感じ
抵抗がない姿勢が少しだけ判ってきたような感じがあります。片手を伸ばした状態でスイーッと伸びる感じ
体の前後の傾き、左右の方向 少し微調整できる感じがつかめてきているのかも。
プールに入った直後、体を温めるため、バタ足とドルフィンキックを地味につづけています。なかなか、突然うまくなるということはないですね・・・
板なしバタ足を続けていますが、実際のクロールでは2ビートなので、直接に効果はすくないと感じています。筋肉はつきますが・・・実際泳いでいる時にキックパワーが上がる感じが有りません。ただ、足が疲れて蹴れないということは少なくなりました。
片手を前に出しての、2ビート蹴りの方が実戦的でいいかもしれません。
ドルフィンキックも地味に練習。水中だとドルフィンキックが一番早いので、気に入っています。
おなかから下全部を使います。普段使わないところですね。
背中やおなかの筋肉、背骨に効いているのかも。気持ち腰痛が良くなってきたような気がします。
ただし、やりすぎると、腰に悪いかもしれません。
うでのかきが弱いです。
もっと腕のパワーが欲しいところ。腕だけじゃなく、体幹を使う感覚はやっと最近少しつかめてきました。
やはり必要な筋力が不足している感があります。左側が弱い感じが有ります。体の柔軟性とか、そういう要素もあるのかもしれません
ぐいっと水をもっと押し進めるようになりたいところです。あんまりトレーニングすると、いかにも水泳やってますな肩になっちゃうのかもしれませんね。
呼吸も奥が深いです
足が沈まない前後の姿勢バランスを多少作れるようになり、次は息継ぎです
息継ぎの時に、体のバランスが崩れ、水の抵抗が多くなり速度が落ちてしまいます。特に左で呼吸した時に・・・
息継ぎの時の視線を意識しています。後ろ気味ではなく、真横かチョイ斜め前という感じです。
体を曲げてしまうと一気に速度が落ちてしまうので、体をグルンと回転＋クビをグルンと回転させて、呼吸するという感じです
クビの柔軟性が必要なので、泳ぐ前にクビの柔軟をしています。
まだまだですね。
遠泳
100ｍぐらいまでは、姿勢を維持できるのですが、そこから先になると崩れてきます。弱いところがあるのかもしれません。
こればかりは、泳ぎこまないとダメなのかもしれません。
最近の発見としては、多少効率が良くなって来たので、力を抜いて、ペースを落とせば、泳ぎながら体力を回復できるのでは・・・というものです。
ダッシュばかりじゃなくて、流して歩くという感じでしょうか。プールでは、プールのフチでボンヤリと立って休んでいる時間が結構多かったりするんです。まあ、それも悪くないんですけどね。
って感じです
半年ぐらいは続けたいですね
あとは、食事を少し変えました
牛乳と野菜ジュースを飲むようにしています
牛乳は、動物性なので、アレがちょっと臭くなる感じが有りますね。でも、牛の赤ちゃんが飲むものなので、骨とか体を作る成分は沢山入っているんじゃないでしょうか。 低脂肪乳の理由は安いからです（笑） 最初、おなかが少しゆるくなりましたが、毎日飲んでいると、大丈夫になりました。少しづつ飲んで慣らすといいかもしれませんね。 まあ、ゆるくなるのも、あるいみすっきりしていいかもしれません。
お肉は鶏肉の骨付き足を水炊きで食べています。正直、ちょっと食べにくいんですけどね・・・
私は足の筋が悪かったり、背中の関節が悪かったりします、筋とか関節関係が悪いんですよ。
おなかのお肉じゃなく、足の筋あたりを食べた方が、そういう筋の成分が回復に役立つんじゃないかなぁ・・と
そんなに生命の構造は簡単じゃないと思いますが・・・ 脂肪がついた肉よりは、足の筋がある肉を食べた方が、ちょっと効果がありそうな感じがします。
露骨には食べませんが、ちょっとだけ軟骨食べたりとかしてます。
気のせいかもしれませんが、長年苦しんできた腰痛や、足の裏の痛みがちょっと回復してきました。水泳のせいなのか、食べ物のせいなのか・・正直わかりませんが、腰痛とか関節関係で調子が悪い人は、牛乳＋野菜ジュース＋鳥足試してみたらどうでしょうか？
ちょっと高いですけど、健康を考えると安いかもしれません
次の記事へ
ちょこっとつーりんぐ ＞ さかなのどうでもいいこと２０１３ ご感想など＞ちょこっと掲示板