もやしは100gで １４ｋしかない
これは、思いっきり食べても大丈夫だな
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健康診断がきっかけで、ちょいと体重を気にしている。
仕事中のお昼ごはんをコンビニで買い込む。
おにぎり １７０ｋcal
コーンマヨパン 300kcal
グリコのカフェオレ 100kcal
へぇ・・・なんでもカロリーって書いてあるんだ
もやしは100gで １４ｋしかない
これは、思いっきり食べても大丈夫だな
晩飯
じゃがいも、なぜかナスビ
まいたけ
ササミ
もやし
ナスビは微妙
基本的にポン酢って味が濃いから、食材の食感しか感じないよね（笑）
おやつは、焼きするめ
一袋に2匹入っている。 それで、90ｋcalか
オヤツとしては、低カロリーだな
豆と小麦粉、砂糖が、単位質量に対して、カロリー高いような気がする。
野菜など水っぽいものは、カロリーが低いね
ちなみに・・・ビールは、１００ｍｌで約５０ｋkal
一本あたりの表記じゃないんだ・・・・
500mlで、250ｋｃａｌ
茶碗一杯が約250kcal らしいから・・・・・
メシ食って、ビールを2本飲むってことは、ゴハンを追加で2杯（合計３杯！）ってことになる。
ビールがカロリー高いんじゃなくて、飲みやすいんだよね。
そりゃ、ビール飲んでたら、太るわな。
食品の摂取カロリー計算 トップメニュー
食品の摂取カロリー計算のページ コンビニや、ファーストフードの品目が網羅されていて便利
食品の摂取カロリー計算（エネルギー算出） 一日に必要なエネルギー量を計算できる
ざっくり、２０００kカロリーってわけだ・・・
肉系のお弁当だと、約１０００kカロリー
朝ごはん＋晩飯ガッツリ それに酒を飲むと ３０００ｋcalは行く
ま、太るだろうね
ちなみに、ミラクルトレーニングという自転車の本に ダイエットも記述されている
図書館で３回も借りたし、時々読みたくなるから、結局、購入した
ランスアームストロングと、そのトレーナー クリス・カーマイケルの共著
アメリカの科学的トレーニングも面白いが、いろんな自転車のエピソードがあって読んでいても面白い
９週間 ５kg減らす
本当は、週ごとの距離を、かなりきめ細かく書いている。
かなり要約すると・・・・
週の走行距離 ６５ｋm の場合 体重１kgあたりの摂取カロリー ２４ｋカロリー
週の走行距離 １３０km の場合 体重１kgあたりの摂取カロリー ２９kカロリー
（ちなみにこれは、男性の初心者向け。 移動速度は、２０キロ前後 女性用とかプロ用とかあるが、そんなひとはここは読まないので、省略）
計算してみる
体重６５キロで、９週間後（約２ヶ月）でー５kgしたいとするとする
一日１５キロ を週に４回
一日の摂取カロリーは、１５６０ｋカロリー
そうすれば、計算によると、２ヶ月で５キロ痩せられるらしい。
５キロって大変だよなぁ
こっちの計算方法も、少し目安になる。・
脂肪を５００g落とすには、メシのカロリー減量と運動で、合計３５００キロカロリー消費するとよい
時速１３-１６キロで １時間で ２５０キロカロリーを消費する
缶ビール一本分（５００ｍｌ）痩せようと思ったら、１時間の自転車走行が必要らしい・・・・
運動後にビールを飲んだら、水のアワなんだ・・・・
ビールを飲みたいときは、食い物を少なめにしておくか
眠たくなってきたので、このへんで
ちゃんとした回復には、睡眠が８時間必要とのこと
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