ちょこっとつーりんぐ ＞ さかなのどうでもいいこと２０１７- ご感想など＞ ちょこっと掲示板
どうでもいいこと043 運動不足には、３０分徒歩をおすすめします 2018.1１.04
自分は、体があまり良くない方です。
筋が固いんです。反射神経も悪いし、頭も悪い（笑）
腰痛が辛くて、そこから運動し始めるようになりました
腰痛復帰後
仕事でも体力と持続力が必要ですし、バイクも乗り続けたい・・・
ってことで、運動を続けています
水泳
メリット
全身を無理なく鍛えられる。
歩くのが難しいなど、極度に体力低下している場合に非常にお勧めです
又、関節を痛めていて、負荷をかけられない場合でも、適度な運動が可能になります
致命的な腰痛だったですが・・・ ２-３年ほぼ毎日泳いだら治りました
極めると、力を抜いて流れるように泳げます。何とも言えない気持ちよさがあります。
デメリット
・泳ぎに行くのが手間
・金が掛かる
・水が苦手な人はダメかも・・・ 子供の時に泳いでいたなど、ちょっと親和性があるといいかも（自分）
貴族のスポーツだと思います。
お金と時間がかかりますけど・・・・
本当に体がガタガタで、復活のきっかけにしたい人に、ぜひおすすめしたいですね
自転車
メリット
体力をつけたいのなら、お勧め
ペダルが回転運動なので、ランニングに比べると関節に無理な負荷がかかりません。（ギヤ比注意）
厳しい山登りなどのそっち系の人にはたまらないかも
運動以外に、旅要素があり、趣味として楽しい
ロードバイクのメカメンテナンス、カスタマイズ 自分が実感できて楽しい
デメリット
毎日走るのが難しい・・・ 本格的にやるのなら、家で練習できる装置が欲しくなる
車道を走るのは、ちょい危ない （良いコースがあればいいんですけどね・・）
鍛えられるのは、歩く筋肉とはちょっと違う
ランニング
メリット
お手軽にできる
世間的に受けが良い
デメリット
楽そうですが、運動不足の人にとってかなり負荷が強いそうです
本で調べた際、いきなり走り出してポックリ死んでしまう人、けがをしてしまう人、意外と多いらしいです。
くれぐれも注意してくださいね・・・
年配の方には、まずウォーキングをお勧めされていました。
ウォーキングも結構運動量ありますよー
３０分徒歩のおすすめ
プールは気に入っていたのですが・・・ なかなか時間が無くてできなくなりました
言い訳なんですけどね・・・
本気出せば時間は作れるんですが、そこそこ腰痛より復活してから、水泳するまでのモチベーションが維持できなくなりました
しかし、何もやらないと、腰痛がじわりと復活してきます・・・
体力が低下して、仕事も辛いし、バイクも乗れません
そこで、始めたのが３０分徒歩です
通勤で１-２駅分（約３０分）連続で歩きます
メリット
金がかからない（笑）
毎日できる
ケガをしない
場合によっては電車賃も浮く
思っているより痩せる
デメリット
地味なので、激しさを求める人には、ちょっと物足りないかもね
歩きやすい靴は必要
痩せについて
約１５分歩くと、体が温まってきます。
そこから１５分 体脂肪を燃やしている感じはあります。
本で読んだのですが、１５分以上運動すると、体脂肪を燃やし始めるそうですよ
負荷について
歩くのはあまり疲れないと思われがちですが・・・
ちょっとだけ早く歩くだけで、息は荒れてきて、かなり疲れます
簡単に高い負荷にすることは、可能です
ただ、足腰が弱めの人は、早歩きすら関節への負荷が高くなるので
ボチボチいくことをお勧めします
かなりハイペースに歩いても、１０％しか時間短縮になりませんでした・・・
逆に言うと、１０％短縮するのは、かなりきついんですよ
準備運動について
やった方が良いですが・・ 元々負荷が少なめの為、特にしなくても怪我はしません。
年配の方へのお勧めとしては、
体があたたまるまで、ゆったりと確かめながら歩く。
温まってから、ハイペースにすると、故障が少ないです。
歩き方のコツ
あまり無理すると、歩くとはいえ、簡単に体を壊すので気を付けましょう
まずはリラックスして、温まるまでじっくり歩きます
良い感じにあたたまって、動きが良くなってきたなと確かめつつ、ちょっとづつペースを上げるのが基本です。
慣れてきたら、足をしっかり蹴る＆少しだけ前に出します
広げすぎると怪我しますので、じわじわ広げてください。
負荷を上げたい場合は、歩幅はちょっとだけアップにし、スピードをアップした方が安全かと思います。
バランスを取るために、自然と上半身が動くと思います
おなかや、背中などの筋肉を意識してみてください
歩くときに、手で押さえてみると、意外と腹の筋肉動いているのが分かります。
足だけじゃなくて、おなかや背中も使えるんです。
タイミングよく、上半身も使います 多少ですが上半身も鍛えられますよ
ただ、無理に腕を振ったりとかはしません。
基本は足。 綺麗に歩く。 腰や腕で、全身でバランスをきれいにとる。
そんな感じにしてますね
リュックのおすすめ
かばんはできればリュックが良いです
片方掛けのかばんはやめた方がいいです。体が歪みます
オシャレで歩きやすいリュックを買いましょう
私は学生時代に片方掛けの鞄をつかっていたせいで、背骨が少し曲っています・・・
腰痛の原因もそこにあるようです・・・
水泳でだいぶバランスが戻ったようです・・・。（背筋が伸びて、身長が伸びたって言われました）
ウォーキングは、全身を使って歩きます。リュックがおすすめです。
６か月ぐらい続けた感想
片道 約３キロ ２０−３０分 往復にすると５-６キロ １時間ぐらい 歩いてます
歩くのが苦にならなくなりました。
信号が変わりそうになって、ちょっと急ぐときも余裕があります
基本体力は維持されているようで、多少の作業であれば、へたばることはありません。
水泳から徒歩に切り替えてから、一時体重が２キロ低下しました。
しかし、食生活の悪化により、最近は２キロ増えました。
なんとか現状維持の感じです。
本気でカロリーコントロールすれば、もしかしたら６０キロを切れるかもしれませんが、そこまでやる気はありません。
歩くペースをほんのちょっとアップするだけで、エネルギー量が違うようです
ただ、ペースを上げすぎて、関節の負荷が高くなって、痛めてしまいましたので・・・
ホドホドにして様子をみています。
徒歩の良いところは、気楽にできることですね
休日でも、家でゴロゴロしていると調子が悪くなります。ちょいと歩いて出かけます
スッキリします。
本当は、１ｈぐらいハイペースに歩ければ楽しいと思うのですが・・・
足の古傷が耐えられないようです
歩けるだけも嬉しいので、じわりじわりと、気長にやってます
五体満足な人が本当に羨ましいですね・・・
つづく？
ちょこっとつーりんぐ ＞ さかなのどうでもいいこと２０１７ ご感想など＞ ちょこっと掲示板