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どうでもいい水泳日記です
水泳、まだ続いています
ちょっと泳げるかと思ったら、またダメになったり。その繰り返しです
目標は何だろう・・・
最初は、運動によるストレス発散。 水の中で動ける能力が向上すればいいかなと思っていましたが・・・
今では、特定の距離を泳げればと思っています。ひとまず、4桁である1kmを連続して泳ぎたいですね。
５０ｍ 1分だとしても、20分以上連続で泳げる能力が必要になります。
今日は、400mは、連続で泳げました。
距離以外では、やはり、効率の良い泳ぎでしょうか。 すいーっと滑るように泳げたらと思います
トレーニング方法、難しいですね
とりあえず、テキトーに楽にやっていたら、維持はできますが、上達はしないですね。逆にクセが戻ってきて悪化します。
以前だったら、ある程度泳ぐだけで、進歩を感じられたのですが・・
ある程度慣れてきたのか、きっちりと、やりこまないとダメな感じが有ります
今日は、基本を練習してきました。
どうしても楽に適当に泳ぎたくなるのですが、お心を鬼にして、基本の練習をやります。
楽に長く泳ぐ＆綺麗に泳ぐには、浮く姿勢をつくることが要求されます。
適当な姿勢でも、あしをバタバタしていたら泳げますが、体力の効率が悪いので、すぐにバテてしまいます
エネルギーの大半を浮くために消費してしまい、肝心の進む方向に使われていないんです。
初心者では・・・お尻が下がっていて、からだが流線型になっていない。沈もうとするのをふせぐのが精一杯。沈む恐怖もあり、効率のいいキックやカキができなくなります。
とにかく浮く練習をやりました
実は、人間は、ぎりぎり浮くのです。が、上半身が浮きやすいので、下半身が沈んでしまうんです。
胸の裏の背中を逸らし、おでこを水面に出すと、前後バランスがとれて、お尻が浮いてきます。足を浮かすには腹筋や柔軟性もいるかもしれません。
浮ける姿勢を作って、バタ足。 なんとなく、感覚を取り戻せて来ました。最初に比べたら、ほんの少し進めるスピードが増えたかもしれません。
ビート版を使うと、浮く姿勢作りができなくなるので、使いません。足のパワーアップというよりは、姿勢の練習かもしれません。
その次は、体を傾けた時のバランス。クロールでは、体を交互に傾けて泳ぎます。傾きを生かし、呼吸もします。
体を傾けた時、バランスが崩れて、沈みそうになるんです。特に私は、右手を前にした時、バランスが崩れます。ナナメに進みますし、溺れそうになります。
背骨が少し曲がっているってのもあるかもしれません。左呼吸が苦手なんです。
辛いですが、右手を前に出して、練習あるのみ・・・
何度か水を飲み、ほんの少しマシになりました。これ、苦しいです。なにやってんだろうなぁ・・って思います。
ドル足
水を掴む感覚、難しいです。が、これも地味な練習しかないですね。足で水をつかめるよう、地味に練習します。
ドルフィンフリーといって、足はドルフィン足、上半身はクロールって泳ぎ方もあるようです。
体幹が鍛えられるので、水中動作全般にパワーアップできる感じがします。でも、キツイです・・・。
ロング
毎回、じっくり30分以上基礎トレーニングしてから、最後にロングにチャレンジします。今日は、400m泳げました・・・
一応、2ビートと6ビートを使い分けれるようになったのですが・・ 長距離では、2ビートじゃないとキツイですね
6ビートの方が当然早いのですけど・・。体力が消耗されてしまいます。
ちょっとですが、キックが、好きなタイミングで強く打てるようになった感じがします。
足ばっかり練習しているので、上半身が弱いかもしれませんね・・・
上半身だけで泳ぐ練習もする必要があるかもしれません。地上で腕を回しているだけで、肩がパンパンになってきます。こんなレベルでは1kmは無理っぽいですねぇ・・
さいごは、リラックスして軽く泳ぎます。
背泳ぎがスキですねぇ・・・ うまくは無いのですが、簡単に浮けますし、呼吸が自由なのがステキです
平泳ぎもスキです。2キック、1呼吸、ユッタリとやると、平泳ぎはノビの時間が気持ちいいです。
最後に、ストレッチして終了。
だいたい1-1.5時間ぐらいですね。
いつもは、疲れが翌日に来るのですが、今日は2時間後に来て、お昼寝をしてしまいました。
さて、どこまで本気でやるのか、悩むところです。
水泳、地上でのトレーニングがかなり有効なんです。浮きの感覚などは、水中じゃないと無理なのですが・・・
手と足のコンビネーションは、地上でできます。 毎日やれば良いと思うんですけどね・・・
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