093.ウオーキング開始 MOVING OPTION購入 2010.09.02

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これまでのあらすじ
セローに乗っていて、腰を壊した
自転車に乗り始めて、腰はいい感じになってきた。
自転車ってのは4つ足歩行に近いので、腰にいいのである
で、走りすぎて右足首を壊してしまった
回復には向かっているが、自転車に乗るとすごく痛くなって・・・の繰り返し
かなりへこむ バイクでいうと、免停並みの心の痛みだ(笑)

何もしないで、酒を飲みまくっていたら、マジで廃人になる
どうやら、歩くのはOKみたい。
気が進まないが、ウォーキングをすることにした


友人Tに、六甲登頂記念に頂いたドラッグ
効いてる感じがする 一日18錠って
http://www.dnszone.jp/

ジョイントスーパープレミアム  うわー、めちゃ高いやん・・・

サプリメント最前線 - アスリートたちのマストアイテム「ジョイント スーパープレミアム」 | DNS ZONE 
読むと、すごく効きそうな感じがする

ありがとうございます


めがねがずれてうっとうしいので、ちょいと対策
スポーツバンドと、この、メガネゴム? 製品名忘れた・・・ メガネスーパーで売ってました
大人買いで、このゴムと、バンドの両方を購入 そう、現物をみると「これちょうだい」ってなってしまうのである。 ネットだと、どうもね・・・
で、結局、この、メガネゴムがいい感じ
ぜんぜん、ずれてこないし、好きな位置に調整できるのでGOOD

シンジくんのお父さんのように、メガネを持ち上げなくても大丈夫

メガネの人、おためしあれ!


もちもの 水(安い水をサントリーのペットボトルに入れたもの サントリーのボトルは口が大きくて飲みやすく、硬くて再利用できるのでGOOD いろはすは柔らかくてダメっすね)
M−241 Googleで検索すると、自分の記事がヒットするので、少しうれしい反面、憂鬱な部分もある これ 
自分の記事を読むと、こいつヒマだなーって思うし、結構マメだなって思うときもある


テクテク歩いてトウキュウハンズ

大阪中心部、心は無いが、モノはたくさんある


ペットボトルを入れられる腰巻を購入 約3000円
見て、触って、この値段ならいいなと感じたら、すぐ買う

MOVING OPTION   NOMADIC
http://www.nomadic.co.jp/index.html

OPTIONってさ、グラディウスの世代だよね(笑)
車ってひともいるかもしれない



正直、外側のポケットは微妙
マジックテープではなく、カチっとロックできるタイプがいいかな・・・
携帯とか落っことしたらいやなので

貴重品を入れるところは、深くなっているから、安心かも


早速装着


心斎橋を歩く
まるで、異世界
ウォーキングの格好をしているので、まったく相手されない(笑)


ゆっくり歩くと110程度 これだと、たいした運動にならない
積極的に早足で歩くと、120を超えてくる
ここまで心拍があがってくると、十分な有酸素運動になる。

平常90程度 年齢約40歳  
最大心拍数 220−40(年齢)=180
約70%で 125ぐらい

あんまり覚えてないけど、最大心拍数の 60% 70% 80%って感じで運動強度の目安になる
100%とかだと、マジでぶっ倒れそうなぐらいの運動量。 
包丁を持ったオッサンから、本気で走って逃げるぐらいの運動量かな(笑)
最大心拍数ってのは、結構危険。 自転車のミラクルトレーニングって本では、ちゃんと詳しい第三者立会いで、最大心拍数測定してくれって書いてある

脂肪が程よく燃焼するぐらいが60−70% 
結構無理する(無酸素運動)だと、80%以上 筋肉に乳酸ってのが残り、筋肉痛になる
ホドホドの心拍数で運動すると、筋肉痛とかならずに、効率よく脂肪を燃焼できますよーって感じ

シンプルで、安くてもいいので、心拍計オススメしておきます
バイクや車でいうと、水温系とか、回転数かな


平地を歩く分には、120なんていかなかったのですが・・
マンションの12階の階段を上ると、一気に160まで上昇
かなり、レッドゾーンです

山登りをハイペースで上ると、こんなかんじになっちゃうのでしょうね
ちなみに、トレーニングすると、だんだん、心拍数が上がらなくなってきます

ドラゴンボールのスカウターじゃないですけど、心拍計は面白いアイテムなのでゼヒ購入してみてください。
シンプル機能で十分です。安い奴だと5000円ぐらいであります


水に関して
自転車では、1時間に500ml 真夏ではその倍の供給が必要です 
アメリカンフットボールでは、2Lだったかな・・・
数%の水が汗に出ると、能力が低下するそうです

中年のオッサンは、塩分は沢山あると思います(笑)
でも、水は、タップリ必要です

ちなみに、この腰巻では、900MLのペットボトルが収納できました
これだと、2時間の移動OKですね

そんなに水を持ちたければ、リュック担げば?
ってありますね

そのとおりなんですが・・・
リュックってのは、背中の大部分を覆ってしまうので、かなり発熱効率が悪くなります
発熱効率が悪いと汗が沢山出る>ミネラルとか、エネルギーとか消耗
って感じで、個人的には、背中を空けられるなら、あけておきたいなって感じです

トレーニング的には、運動前にある程度水を飲んでおいて、500ml積んでおけば、1時間はOKかなと思います
2時間移動の場合は、この900mlのペットボトルで対応できるかなと

 

ちなみに、足にすこし違和感があり、30分で切り上げてきました
まず、歩行で元気レベルになって欲しい
本当に、歩行したいっす
移動できなくなったら、かなり落ち込みます

今回のMAP

 

 

 

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