■32　腰痛　2004.04.20

先日、実家に帰ったときのこと
母親が仕事で酷使した腰の調子が悪いと言っていた。
安月給でプラプラバイクで走り回っている自分のせいでもあるので、心が痛む一瞬である（笑）

それはさておき、詳しく話を聞いてみる
どうも、床に置いてある荷物を運ぶ機会が有り、それがこたえるようだ。
具体的にどのように物を運ぶかその場でやってみてもらった。
それを見て、腰痛の理由がわかった。
下半身をかがませず、上半身だけを折り曲げているのだ。

腰に負担をかけないようにするには、下半身を使う必要がある。

下半身を使うときは
１．ヒザを屈伸させ腰を下ろして物をつかむ
２．物を抱えたら、下半身（ヒザ）で立ち上がる。

下半身を使わないと
１．腰を曲げて物をつかむ
２．腰を使い物を持ち上げる

となる

腰の筋肉や関節が健康ならば、それでもＯＫなのだが・・・
腰が弱って来ているときに、腰だけでやっていると、腰に負担が大きくかかる。
その上、下半身を使わないので下半身も弱体化する。
腰痛スパイラルとなってしまうのだ。

で、偉そうに講釈をしていたのであるが・・・・
正直なところ、私も腰が悪い傾向がある。
最近、ちょっとヤバメな雰囲気。

超長距離系ハード系ツーリングを予定しているので。
先日からトレーニングを開始した。
参考にはならないがメニューはこれである

１．寝転んで、足を少し持ち上げ
２．寝転んで、上半身を少し持ち上げ
３．伏せて、足上げ
４．伏せて、上半身少し反り
５．片足で立ち、立っているほうの足を曲げ静止

漫画を読みながら、筋肉がピクピクするまでやる。3回ぐらいさせてやる。
意外だが、汗びっしょりになる。
一風呂浴びて完了。
屈伸ｎ回より筋肉ピクピクを3回ぐらいやったほうが、時間が早くていい（笑）

簡単にまとめると
下半身弱くなる　＞　腰に負担がかかる　＞腰痛
じゃないかなと思う今日この頃である。